Профилактические занятия

Йога для шеи

By  | 

Комплекс упражнений йога для шеи можно выполнять даже в том случае, если отсутствуют проблемы в шейном отделе позвоночника. Простые упражнения можно повторять ежедневно, более сложные варианты выполнять с перерывом в 1-2 суток. Комплекс можно включить в другие занятия спортом. Простые по-сути движения помогают справиться с плохим настроением, ведь в позвоночник уходят нервные окончания, идущие от всех органов. Если есть проблемы со здоровьем, перед тренировкой стоит посоветоваться с доктором.

Упражнения, которые помогут укрепить мускулатуру шеи

  • Йога упражнения для шеи может включать такое движение. Сесть на пол в позе «лотоса», после этого руки согнуть в локтях, разместив их так, чтобы локти находились 1 над другим. После этого постепенно приподнимать локти вверх, пока они не достигнут уровня плеч. На высшей точке зафиксировать движение, после этого вернуться в начальную позу.
  • Йога при грыже шеи, оздоровительный комплекс, может включать такое упражнение. Сесть по-турецки, спину выровнять, плечи расправить. После этого сомкнуть руки за спиной, соединив их в замок. В таком положении хорошенько потянуть обе руки назад, одновременно с этим прогибая спину, поднимая вверх подбородок. Задержаться на максимуме, потом вернуться в прежнюю позу.
  • Йога для шеи предлагает выполнять такое движение. Сесть в турецкую позу, спину выровнять, расправить плечи, ладони рук поместить на согнутые коленки. После этого наклонить голову к левому плечу, стараясь коснуться его ухом. Одновременно с этим противоположную стороне наклона руку слегка отвести в сторону. Зафиксировать положение, после чего вернуться в прежнюю позу. То же самое повторить, наклоняя голову в другую сторону.
  • Лечь животом на ровную поверхность пола, ноги ровные, стопы сомкнуты друг с другом, зафиксированы. Голова в это время лежит на полу, касаясь его. Развести руки в стороны вверх, максимально вытягивая перед собой. Одновременно с этим ноги, сомкнутые вместе, также оторвать от пола. Задержаться в этой позе, после чего принять исходное положение.
  • Йога для шеи может включать простые наклоны головы, которые выполняют из положения, сидя или стоя. Дыхание ровное, при этом стараться максимально натягивать связки шеи.

Простые упражнения эффективны, если выполнять их, тщательно прорабатывая каждый мускул. Перед тем как приступать к зарядке стоит слегка разработать мышцы, провести разминку. Она разогреет тело, позволит выполнить комплекс быстрее, получив максимум пользы.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>