Руки

Йога для рук

By  | 

Упражнения, которые практикуют любители йоги, позволяют воздействовать на отдельные части тела, координируя функциональность организма в целом. Для начинающих есть целый комплекс простых движений, которые нужно выполнять с перерывом в 1-2 дня. При выполнении зарядки важно контролировать напряжение каждой мышцы, это повысит эффект занятий, поможет быстрее добиться поставленных целей. Йога для рук включает целый спектр простых телодвижений, которые можно повторять под присмотром инструктора или дома, самостоятельно.

Упражнения для здоровья рук, суставов верхних конечностей

  • Йога для укрепления рук включает такое упражнение. Уперевшись вытянутыми руками в поверхность пола, встать на носочки, после чего плавно перенести вес тела на локти, предплечья. Для этого руки нужно согнуть в локтевом суставе, сделав упор в пол. При этом ладошки нужно положить на поверхность коврика, пальцы расслабить, разомкнуть. Опустить голову вниз, чуть касаясь, пола макушкой или лбом. Одновременно с этим максимально вытянуть позвоночник, спину слегка прогнуть. Ноги необходимо выпрямить, можно стоять на пальчиках, если выйдет – на всей стопе. В таком положении задержаться на 5-7 сек.
  • Йога для рук включает следующее движение. Принять позу как для отжимания, после чего корпус повернуть в сторону, переместив вес тела на 1 руку. Таким образом, получится упор на выпрямленные ноги и 1 руку. Одновременно 2 руку тянуть вверх, поворачивая голову так, чтобы взгляд стремился в потолок. Зафиксировать корпус в таком положении на некоторое время, после чего переместиться на 2 руку, поменяв сторону, повторить упражнение.

Йога для рук

  • йога для рук будет эффективной, если включить в комплекс такое движение. Принять упор, лежа животом вниз на вытянутых руках, как при подготовке к отжиманию. После этого переместить корпус ниже, согнув руки в локтях. При этом упор перемещается на локти, предплечья, ноги упираются в поверхность носками. Дополнительно кисти рук заключают в замок, расположив перед собой. Зафиксировать позу на некоторое время.
  • Упражнения йоги для рук помогают справиться с болью в суставах, остеохондрозом верхних конечностей. Для профилактики, лечения проблемы можно выполнять такое движение. Встать на четвереньки, упираясь в пол коленками, туловище – на вытянутых руках. Из этой позиции начинаем медленно приподнимать таз, постепенно выпрямляя ноги, отрывая колени от поверхности. После этого нужно поднимать таз до такого уровня, пока тело не будет напоминать перевернутую букву V. В этом положении упор происходит на вытянутые руки, вытянуты ноги, которые стоят на пальчиках. В максимальной точке подъема зафиксировать движение.

Йога для рук и плеч позволит насытить верхние конечности силой, энергией, справится с обвисшей кожей, дряблыми мускулами. Зарядку желательно выполнять утром, через 30-40 мин. после пробуждения. Предварительно можно выполнить упражнения на растяжку, разогрев конечностей, после этого приступать к основному комплексу.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>