Профилактические занятия

Йога для позвоночника на каждый день

By  | 

Комплекс упражнений йога для позвоночника на каждый день служит отличной профилактикой, одним из эффективных способов решения подобных проблем. Тренинг прост, но он позволяет качественно проработать мускулатуру спины, улучшая метаболизм, состояние органов, систем в целом. Чтобы спина была здоровой стоит регулярно выполнять зарядку. Тренированные мышцы хорошо выдерживают нагрузку, препятствуют возникновению проблем с позвонками в любом возрасте.

Комплекс тренировки для лечения, профилактики болей в спине

  • Йога для позвоночника на каждый день будет эффективной, если проделывать следующие движения. Вначале встать на четвереньки, спину держать ровно. После этого 1 руку вытянуть вперед, одновременно вытягивая назад противоположную ногу. Голова при этом направлена вперед, мускулы тела, конечностей предельно натянуты.
  • Йога для позвоночника и спины может включать в себя облегченный вариант стандартного мостика. Вначале ложимся спиной на ровную поверхность, после этого ноги согнуть, уперевшись ступнями в пол. Приподнимая таз, бедра вверх руки вытянуть вдоль корпуса, касаясь пальцами пяток. Должен получиться упор туловища на лопатках. Зафиксировать тело на верхней точке, после чего вернуться в исходное положение.

Йога для позвоночника на каждый день_1

  • Йога для спины и позвоночника может включать такое движение. Вначале лечь животом вниз, одновременно вытянув вперед обе руки. Совершить глубокий вдох, одновременно с этим приподнять голову, обе ноги над поверхностью пола. Хорошенько прогнуться в пояснице, одновременно зафиксировав позу, после чего вернуться в прежнее положение.
  • Йога на каждый день комплекс для позвоночника может включать такое упражнение. Лечь спиной на ровную поверхность, руки при этом лежат свободно вдоль корпуса. Затем — глубокий вдох, одновременно согнув в колене 1 ногу. Руками обхватить согнутое колено, максимально притягивая его к грудной клетке. После этого возвратиться в прежнюю позу, повторить аналогичные движения 2 ногой.
  • Йога для позвоночника и спины часто включает такое упражнение. Лечь на спину, на коврик, руки вытянуть параллельно туловищу. Затем обе руки перенести за голову, вытянуть вперед 1 руку, одновременно вытягивая вверх противоположную ногу. Схватится вытянутой рукой за пальцы вытянутой ноги, максимально растягивая мышцы конечностей. Повторить аналогичные действия другой рукой и ногой.

Йога комплекс для позвоночника можно выполнять дома, совмещая с другими тренингами, выполняя отдельной программой. Перед тем как делать зарядку стоит немного размять тело, тогда упражнения будут выполняться без принуждения, дадут максимальный эффект.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>