Профилактические занятия

Йога для поясничного отдела позвоночника

By  | 

Когда позвоночник ослаблен, есть грыжи, выполнение каких-либо упражнений затруднено. Это объясняется слабостью мышечного корсета, болезненными симптомами, которые сопровождают проблемы с позвонками. Йога поясничного отдела позвоночника позволяет облегчить состояние. Кроме того, выполнение физических упражнений улучшает общее самочувствие, приводя мускулатуру в тонус.

Комплекс упражнений при проблемах в поясничном отделе

  • Лечь на ровную поверхность лицом вниз, расслабив тело, руки вдоль корпуса. После этого переместить ладошки на уровень чуть ниже плеч. После этого совершить движение, которое напоминает кобру, распрямляющую капюшон. По-очереди отрывать от пола голову, плечи, грудную клетку, постепенно выпрямляя руки в локтях. На максимуме нужно прогнуть спину, слегка запрокинув голову. Зафиксировать позу, после чего вернуться в прежнее положение.
  • Йога, поясничный отдел позвоночника можно проработать, применив такое упражнение. Лечь на пол, на коврик лицом вниз. Руки поместить вдоль туловища, направив ладошки вверх. Слегка запрокинуть голову, упираясь подбородком в поверхность пола. После этого на выдохе поднять 1 ногу, максимально вытягивая носок вверх. Затем ногу вернуть на место, проделать то же самое 2 ногой. Со временем можно усложнить движение, поднимая вверх обе ноги.

Йога для поясничного отдела позвоночника_1

  • Йога, поясничный отдел позвоночника прорабатывается такими движениями. Кстати, упражнение противопоказано, если есть проблемы с щитовидной железой, разрастание других эндокринных желез. Также этот прием облегчает болевые симптомы во время менструации. Для начала надо лечь на пол животом вниз, после этого сделать глубокий вдох. Прогнувшись в поясничном отделе схватить ладонями  лодыжки, одновременно максимально прогнув спину. В такой позе задержаться на некоторое время, затем распрямиться, лечь ровно.
  • Лечь на живот, повернув голову в сторону, расслабиться, руки вдоль туловища. После этого положить ладони на талию, в районе поясничного отдела спины. После этого подбородок оторвать от пола, поднимая голову вверх. Затем постараться без использования рук оторвать от поверхности грудной отдел, обе ноги. Туловище в итоге должно держать равновесие только на животе. Зафиксировать равновесие, после чего вернуться в прежнюю позу.
  • Йога при грыже поясничного отдела позвоночника – эффективная зарядка, в арсенале которой есть такое движение. Встать на четвереньки, дыхание ровное глубокое. Подбородок смотрит вперед. Поочередно выгибать, затем прогибать спину, максимально выгибаясь при каждом движении.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника  показана многим. Тем не менее, прежде чем выполнять тренинг стоит посоветоваться с лечащим врачом. Выполнять тренировку лучше утром, через 40 мин. после пробуждения, легко позавтракав. Если не выходит утром, то комплекс можно включить в дневную программу. Стоит помнить: тренировки на голодный или полный желудок недопустимы. Зарядку лучше проводить в перерыве между приемами пищи.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>