Живот

Йога для плоского живота

By  | 

Йога для плоского живота при регулярном выполнении специального комплекса упражнений – это просто. Тренировка помогает укрепить боковые и поперечные мышцы живота, а также улучшает работу и функционирование внутренних органов. Многие упражнения способны не только провести грамотную коррекцию фигуры, но и значительно улучшить состояние здоровья в целом. Благоприятно йога влияет на перистальтику кишечника, освобождая от избыточных газов. Кроме того, йога для плоского живота позволяет расслабиться и обрести так называемый внутренний покой, ускоряет обмен веществ и улучшает общее самочувствие.

Разминка перед упражнениями

Перед проведением тренировки рекомендуется провести подготовительный этап и разминку. Организм нужно подготовить правильно к нагрузке. В комплекс упражнений для разминки входят наклоны, вращение тазом, поворотные движения. Перед серьезными нагрузками можно провести разогревающие упражнения. Для этого круговыми движениями тыльной стороной ладони интенсивно растереть ноги, живот, обе ягодицы.

Выполнение тренировки

Йога для плоского живота выполняется посредствам перевернутых позиций. К таким позициям относят все позиции йоги, в которых голова при выполнении упражнения находится ниже ног. Самым лучшим упражнением в йоге для коррекции фигуры и поддержания плоского живота, является стояние на голове или на руках. Это сложные асаны, которые под силу только после прохождения более простых по уровню тренировок. Йога для плоского животика и тонкой талии начинается с перевернутой позиции свеча.

Йога для плоского живота _1

Для этого необходимо:

  • согнуть одеяло вдвое и уложить на пол;
  • лечь на одеяло, поставить стул рядом;
  • вытянуть руки, чтобы ладони оказались под сидением стула;
  • голова должна быть ниже туловища, за пределами одеяла;
  • ноги выпрямить и поднять вверх, придерживая ягодицы руками;
  • пальцы стопы нужно очень медленно опустить на сидение стула.

В таком положении нужно провести не менее трех минут. Затем ноги выпрямляют вверх и фиксируют такое положение. В таком асане необходимо остаться на 5 минут. После окончания упражнения ноги медленно опускают и отдыхают в положении лежа несколько минут. Поза свечи часто используется в европейской гимнастике, называют упражнение «березка».

Йога упражнения для плоского живота способствуют сжиганию лишнего жира. Эффективными считаются скрученные асаны. При таких позах оказывается максимальное давление на органы брюшины, а также выполняется своеобразный массаж.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>