Плечи

Йога для плеч

By  | 

Красивая осанка позволяет выглядеть безупречно, кроме того обеспечивает крепкое здоровье всего организма. Прямая спина, расправленные плечи, чуть приподнятый подбородок говорит о том, что позвоночник находится на своем месте. Когда мускулатура тела ослаблена, возникают различные проблемы с органами, появляются боли в суставах, застойные явления в сосудах. Справиться с проблемами шейного отдела позвоночника, расправить плечи йога поможет уже после 1 недели тренировок. Кроме того укрепятся мышцы рук, организм оздоровится в целом.

Комплекс упражнений при болях в шее, плечах

  • Чтобы расслабить шейный отдел позвоночника, укрепить плечи йога предлагает включить в комплекс тренировок такое упражнение. Сесть на устойчивый стул со спинкой так, чтобы бедра располагались на самом краешке. Стопы прижаты к полу, плечи расправлены, спина ровная, руки свободно висят вдоль корпуса. Сделать глубокий вдох, после чего повернуть голову к левому плечу. Плечо зафиксировано, при этом ухом постараться достать до него. Задержаться на несколько мгновений, потом вернуться в начальную позу, повторить те же движения в обратную сторону.
  • Йога для шеи и плеч может включать такое движение. Лечь животом вниз на ровную плоскость, руки согнуть в локтях, раскинув локти в сторону. Ладони вместе, на кисти положить лоб. Оторвать лоб, двигая шеей вверх так, чтобы голова зависла, лицо при этом направлено в пол. Одновременно с этим разомкнуть руки, поместить их вдоль туловища. Голова должна зависнуть в воздухе почти, касаясь пола кончиком носа. Зафиксировать позу на некоторое время, после чего принять начальную позу.

Йога для плеч_1

  • Лечь спиной на пол, расслабиться. Затем на вдохе задержать дыхание, одновременно с этим поднимая голову вверх. Туловище, ноги, плечи, руки при этом неподвижно лежат на полу. На верхней точке подъема головы зафиксировать положение, вернуться в исходное положение.
  • Йога для рук и плеч может включать такое упражнение, которое называется «замок». Встать прямо, плечи развернуты в стороны, позвоночник выпрямленный. После этого 1 рука выпрямляется вверх, после чего сгибается в локте, уйдя за спину. Одновременно с этим 2 рука сгибается в плече, не поднимаясь, после чего также уходит за спину. Сомкнуть обе ладони за спиной, сцепив в замок. Зафиксировать движение, после чего вернуться в прежнюю позу.
  • Йога при боли в плечах рекомендует практиковать обычные отжимания. Они выполняются из упора лицом вниз на вытянутых руках. Если вначале тяжело выполнять движения на полу, можно отжиматься от любой вертикальной поверхности. После 5-7 дней тренировок можно попробовать проделать то же от пола.

Лечебная йога для шеи и плеч может быть отдельным самостоятельным комплексом, входить в основную тренировку. Перед тем как выполнять упражнения, стоит посоветоваться с доктором. Выполнять упражнения в полную силу, соблюдая правила дыхания. Для тренировок идеально подходит утреннее время, через 40-45 мин. после пробуждения, легкого завтрака. Если так не получается, комплекс выполняют в течение дня.

1 Comment

  1. Аноним

    28.04.2016 at 13:01

    Сесть за стол, с прямой спиной и расправленными плечами. С вдохом вытяните шею, потянувшись макушкой вверх. С выдохом чуть-чуть наклоните голову и надавите ей со средним усилием на пальцы рук. Выполнить упражнение 3 раза, удержание положения на 20-30 секунд.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>