Профилактические занятия

Йога для начинающих: для позвоночника

By  | 

Гибкость позвоночника, йога – понятия, которые тесно взаимосвязаны. Подобные тренировки считаются оптимальным вариантом. Они помогают предотвратить возникновение проблем со спиной, значительно облегчат состояние, если есть проблемы с позвонками. Перед тем, как приступать к тренингу, стоит посоветоваться со специалистом. Выполнять комплекс желательно сразу, после пробуждения, слегка позавтракав. В противном случае можно тренироваться днем, вечером, в промежутках между приемами пищи.

Упражнения для развития гибкости позвоночника

  • Расположиться спиной на коврике, обе ноги согнуть в коленках. Обеими руками обхватить колени, при этом максимально прижаться спиной к поверхности. Зафиксировать положение на несколько секунд, после чего распрямить конечности, расслабиться.
  • Йога для растяжки позвоночника включает такое упражнение. Вначале лечь удобно на спину, после чего обеими руками обхватить 1 согнутую в коленке ногу. Стараться прижимать ногу к груди, одновременно потянув ее к голове, после чего прижаться коленом ко лбу. В этой позе зафиксировать положение на несколько секунд, затем расправить тело. Повторить то же самое, включая в работу 2 ногу.

йога для начинающих: для позвоночника_1

  • Животом лечь на пол, после этого напрячь все мышцы, одновременно отрывая от поверхности обе руки и сомкнутые вместе ноги. Напрячь пресс, удерживая равновесие. Можно усложнить упражнение, переместив обе руки позади корпуса, на спину. Выполняя упражнение, нужно хорошенько прогибаться в позвоночнике, вытягивая максимально каждый мускул.
  • Йога для начинающих для позвоночника может включать такое упражнение. Вначале принимаем позу на четвереньках, вытянув руки. После этого прогнуть спину, одновременно поворачивая голову вправо. После этого сделать аналогичное движение влево. Когда голова вернулась в положение ровно, провести серию наклонов головой вперед и назад. При выполнении нужно максимально растягивать мышцы шейного отдела.
  • Вначале стоит ровно, опустив руки вдоль корпуса. После этого согнуться в талии, одновременно вытягивая левую руку вперед. В это же время стоит вытянуть назад левую ногу. В результате вытянутая рука, спина, вытянутая назад нога должны образовать единую линию. Удерживать равновесие несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить то же самое, включив в упражнение правую руку и ногу.

Йога для начинающих для позвоночника эффективно проработает мускулатуру мышечного корсета, растянет суставы, связки. Прежде чем проводить тренинг, стоит провести разминку, хорошенько разогревая каждую мышцу, связку.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>