Руки

Йога для красивых рук

By  | 

Чтобы сформировать красивые очертания рук, предплечий можно помимо силовых тренингов подключать другие упражнения. Йога для красивых рук – уникальный вариант, который позволяет воздействовать на организм в целом. Тренировка проходит без снарядов, ее можно включить в общую зарядку или проводить отдельно. Желательно соблюдать регулярность, оставляя промежутки на отдых в 1-2 дня.

Комплекс упражнений для тренировки рук, предплечий

  • Принять упор как для отжиманий от пола, зафиксировать позу. Руки максимально выпрямить перед собой, спина ровная, таз удерживать на 1 линии со спиной, не выпячивать. Одновременно с фиксацией корпуса максимально напрячь пресс, словно выталкивая энергию из брюшной полости в руки. После выполнения лечь животом на пол, максимально расслабив тело, конечности, голову при этом положить набок.
  • Йога для суставов рук, мускулатуры предплечий включает такое упражнение. Принять упор как в предыдущем исходном положении, словно перед отжиманием. После этого руки согнуть в локтях, одновременно ноги приподнять над полом на пальчиках. После этого зафиксировать положение, затем поочередно поднимать к потолку то 1, то 2 ногу, максимально вытягивая ступню от себя.
  • Принять упор как для отжимания от пола, после чего опуститься на низкий упор. Руки при этом согнуты в локтях, плотно прижаты к телу. Таз смотрит вверх, ноги чуть согнуты в суставах, коленки лежат на полу. Из этого положения поочередно выпрямлять то 1, то 2 ногу, максимально натянув носок. Ноги выпрямлять как можно больше, вытягивая суставы, связки.

Йога для красивых рук_1

  • Йога для пальцев рук включает в себя упражнения для разработки суставов. Руки раскинуть в стороны, после чего согнуть локти, сцепив пальцы в замок. После этого выворачивать ладошки так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела на туловище. При выполнении движения суставы, фаланги пальцев должны быть максимально натянуты. После этого повернуть ладони к себе, разомкнуть пальцы, кисти встряхнуть.
  • Йога для кистей рук может включать следующее движение. Руки расположить впереди корпуса, согнув локти, ладошки направить друг к другу. Пружинящими движениями, согнув суставы, давить пальцами друг на друга. Это походит на то, как будто между ладонями находится большая пружина, которую нужно сжимать. Можно прорабатывать всю кисть или отдельно каждый палец.
  • Для уменьшения объема рук необходимо принять позу как для отжимания. После этого руки согнуть в локтях, предплечье при этом находится на 1 линии со спиной, вытянутыми прямыми ногами. Тело опустить к полу, но не до конца, корпус должен удерживаться в висячем положении только силой полусогнутых рук. Зафиксировать позу, после чего вернуться на исходные позиции.

Простая эффективная гимнастика хорошо разрабатывает суставы, позволяет быстро привести в тонус мускулы рук, предплечий.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>