Ноги

Йога для исправления кривизны ног

By  | 

Кривизна нижних конечностей часто становится источником испорченного настроения, причем для лиц любого возраста, пола. Однако это не повод расстраиваться. Существует система упражнений, которые помогут справиться с проблемой, например, йога для кривых ног. Кроме того если хочется изменить очертания конечностей, стоит усиленно заняться плаваньем, танцами, баскетболом, зимой можно встать на коньки, совершать прогулку на лыжах.

Упражнения, которые помогут исправить форму ног

  • Йога для исправления кривизны ног включает следующее движение. Стать прямо, ноги сомкнув вместе, развернув носки в разные стороны. Не сгибая ноги в коленных чашечках, нагнуться вперед, стараясь руками дотянуться до голеностопа.
  • Лечь на ровную поверхность, руки поместить на поясе. Поочередно сгибать в колене, затем выпрямлять то 1, то другую ногу.
  • Сесть на ровную поверхность, ноги согнуть, подтянув к груди. Затем лечь на спину, вытянув ноги, после чего вновь сгруппироваться.
  • Исправление ног йога включает такое упражнение. Сесть на коврик, расположив вытянутые руки за спиной, уперевшись в пол. Вначале поднять ровной 1 ногу, чуть отводя в сторону, потом вверх, вернуть на прежнее место. То же самое проделать 2 ногой.
  • Лечь на ровную плоскость, руки свободно, вдоль корпуса, положив ладони под копчик. Совершать встречные движения ногами, разводя их в стороны, сводя обратно.
  • Стать на четвереньки, после чего, прогибаясь в спине поднимать вверх то 1, то 2 ногу.

Йога для исправления кривизны ног

  • Лечь на ровную поверхность, руки вытянуть вдоль корпуса. Поднимая ноги вверх поочередно выпрямлять их, затем сгибать в коленках.
  • Из положения стоя приседать на носочках, поместив руки на коленях. Из приседа поворачивать колени то влево, то вправо. После этого некоторое время совершать бег на пятках.
  • Лечь спиной вниз на ровную поверхность, ноги вытянуть, руки поместить на талию. После этого сомкнутые ноги, напрягая мышцы приподнять над полом. Совершать пружинящие махи с низкой амплитудой, двигая ногами вверх и вниз.
  • Из положения лежа на спине вытянуть ноги прямо, после чего поочередно тянуть на себя носок левой, потом носок правой конечности.
  • Лечь спиной на ровный пол, после этого руки положить за голову. Затем, напрягая мышцы, пружинящими движениями поднять их до угла 45о, после этого аналогично опустить их на прежнее место.
  • Перекатиться на живот, руки поместить вдоль корпуса. Приподнимая одновременно голову, тело, прогнуться в спине. Одновременно ноги находятся сомкнутыми на полу, без отрыва от поверхности.

Йога упражнения для ног помимо прокачки мускулатуры станет хорошей профилактикой от болей в суставах. Повторять комплекс необходимо 2-3 раза в неделю, лучше всего по утрам, сразу после пробуждения. Если утром не выходит, значит в любое время, обязательно в перерывах между приемами пищи.

1 Comment

  1. Аноним

    04.05.2016 at 02:03

    Первый шаг на пути к исправлению ног заключается в возвращении коленного сустава в правильное положение и восстановлении равномерной суставной щели. Это процесс осуществляется за счет растяжки связок фиксирующих сустав в месте сужения, и укрепления связок в месте расширения сустава.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>