Бедра

Йога для бедер и ягодиц

By  | 

Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на форму тела, увеличивают силу, приводят в норму психическое состояние. Йога для бедер и ягодиц самым лучшим образом скажется на организме в целом. Через короткое время после упорных тренировок тело станет гармоничным, пропорциональным. Йога для похудения бедер и ягодиц поможет избавиться от лишних сантиметров, почувствовать молодость, новую волну энергии.

Упражнения для тонуса ягодиц, бедер

  • Йога для бедер и ягодиц может включать такое упражнение. Совершить правой ногой выпад вперед из положения стоя, руки раскинуть в стороны, фиксируя их на уровне плеч. Левая нога в это время находится позади корпуса максимально выпрямленная в колене. Зафиксировать стойку, после чего ноги поставить вместе, рядом друг с другом.
  • Оздоровительный комплекс может включать такие упражнения для ягодиц и бедер. Из стойки ровно, ноги сомкнуты вместе совершить полуприсяд, приподнявшись на пальцах. Руки вытянуть вперед, туловище держать ровно. Зафиксировать позу, после чего выровнять ноги, вернувшись в прежнее положение.
  • Следующие упражнения для ягодиц и бедер помогут эффективно прокачать мускулы всего тела. Расставить ноги как можно шире, одновременно сгибая их в коленках. При этом носки вывернуть так, чтобы они смотрели наружу. Приседать до тех пор, пока голени не образуют угол 90о с бедрами. Одновременно с этим руки выпрямить над головой, не смыкать, максимально тянуть вверх. В такой позе постараться медленно приподняться на носочки, задержать дыхание, фиксируя позу. После выполнения приседа с вытянутыми руками вернуться в прежнюю позу.

Йога для бедер и ягодиц_1

  • Эти упражнения для ягодиц и бедер помогут быстро убрать лишние килограммы. Принять упор лежа, как для выполнения отжиманий. Корпус должен удерживаться на вытянутых вперед руках, сомкнутых ногах. Из этого положения приподнять 1 ногу так, чтобы она переместилась на 1 линию с туловищем. Зафиксировать положение, после чего принять прежнюю позу, повторить движение, выпрямляя 2 ногу.
  • Следующие упражнения для ягодиц и бедер помогут стать мускулам упругими, накачанными. Лечь на пол животом вверх, после этого ноги, разведя на ширину плеч, согнуть в коленках. Медленно оторвать от поверхности пола сначала верхнюю часть тела, потом таз, одновременно подняв 1 ногу вверх. Носок при этом стараться максимально вытягивать вперед, прямые руки сомкнуть вместе под туловищем. Задержаться в такой позе, после этого принять начальное положение.

Выполнять зарядку лучше всего утром, через час после пробуждения, легкого завтрака. Если не получается, переместить занятия на обед, вечер, выполняя тренинг в перерыве между приемами пищи. Зарядку нельзя выполнять на голодный желудок, сразу после еды, если наблюдается болезненное состояние.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>