Профилактические занятия

Гимнастика йога для позвоночника

By  | 

О состоянии позвоночник стоит заботиться ежедневно. Правильная осанка залог здоровья всего организма. Хуже всего, когда время потеряно, возникают боли, защемления нервных окончаний. Поможет справиться с проблемами, станет хорошей профилактикой подобных состояний гимнастика йога для позвоночника. Ее нужно практиковать регулярно, тщательно прорабатывая каждый мускул.

Тренинг для проработки всех отделов позвоночника

  • Йога при остеохондрозе позвоночника предусматривает выполнение такого упражнения. Вначале удобно расположиться на полу, лечь спиной на коврик. После этого ноги сгибаем в коленных суставах, одновременно обхватывая их обеими руками. При этом желательно чуть напрячь живот, подтянув его к позвоночнику. В такой позе провести серию перекатов на спине, округлив ее. Перекаты должны проходить по всему позвоночному столбу, чтобы достичь максимального эффекта от тренировки.
  • Йога при протрузиях позвоночника может включать такое движение. Вначале опуститься на пол, лечь близко к вертикальной стене. После этого поднять сомкнутые вместе ноги, положив их на вертикальную поверхность стенки. Обе руки выпрямить, положить вытянутыми за головой. Позвоночник в это время максимально прижат к полу. Зафиксировать движение, после чего повернуть корпус в сторону, лечь прямо.

Гимнастика йога для позвоночника _1

  • Йога для позвоночника включает в комплекс такое движение. Вытянув руки вдоль корпуса, лечь животом на поверхность пола, ладошки рук при этом должны смотреть вниз. В таком положении оторвать от пола плечи, пытаясь оторвать одновременно грудную клетку от поверхности. Повторить то же самое несколько раз.
  • Йога для позвоночника включает упражнения, которые выполняют сидя на полу. Сесть на коврик, согнуть обе ноги в коленках, расставив в стороны. После этого медленно согнуть позвоночник, наклоняясь вперед. Стараться выполнять наклоны максимально глубоко, округляя спину. Зафиксировать положение на максимальном прогибе, после этого вернуться в исходную позу.
  • Йога для позвоночника, оздоровительный комплекс может включать такое упражнение. Лечь на спину, обе ноги согнуть в коленных суставах, руки поместить за голову, сомкнув в замок. После этого выдохнуть, одновременно согнув корпус по направлению к коленям. Поднимаясь к ногам туловищем, максимально напрячь мускулы пресса. В конце – вернуться в исходное положение.

Йога для позвоночника – чудесный оздоравливающий комплекс. Однако перед его выполнением стоит проконсультироваться с врачом, особенно если в спине есть дискомфорт, возникают болевые симптомы.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>