Бедра

Фитбол для ягодиц и бедер

By  | 

Упругие ягодицы, бедра, подтянутый пресс всегда возбуждают интерес, становятся предметом восхищения, скрытой зависти. Особенно актуальны проблемы с очертаниями тела становятся после беременности, резкого похудения. Вернуть коже упругость, мышцам силу поможет фитбол для ягодиц и бедер. Комплекс несложных для понимания, выполнения упражнений поможет быстро обрести прежнюю форму. Желательно выполнять зарядку утром, после легкого завтрака. Если нет, то в течение дня, в перерывах между приемами пищи.

Комплекс упражнений с фитболом

  • Встать прямо, ноги широко развести в стороны, выворачивая носки. После этого взять обеими руками фитбол, разместив перед собой. После этого, удерживая снаряд, совершить глубокое приседание так, чтобы бедра оказались расположенными параллельно полу, можно чуть ниже. После этого надо напрячь ягодицы, после чего, отталкиваясь ногами от пола, совершить прыжок вверх. Одновременно с этим ноги необходимо максимально выпрямить, мяч приподнять над головой на вытянутых руках.
  • Следующее упражнение с фитболом для пресса, ягодиц, бедер поможет быстро привести тело в надлежащую форму. Вначале необходимо сесть на снаряд так, чтобы он оказался между ног.

Фитбол для ягодиц и бедер1
Одновременно с этим руки развести в стороны, ладони при этом смотрят вниз. Из этого положения начать подниматься, смещая вес корпуса на левую ногу. Когда ноги выпрямятся, мяч должен оказаться зафиксированным между ногами, тело при этом удерживает равновесие упором на левую ногу. После этого зафиксировать положение, вернуться на прежнее место.

  • Лечь животом, бедрами на снаряд, выпрямленные ноги при этом упирают носками в пол, находясь на ширине плеч. Положить предплечья, локти, руки на поверхность снаряда, голова при этом расположена прямо, грудь смотрит вперед. После этого на мяче нужно прокатиться вперед пока предплечья, локти не очутятся на полу. Вытянутые ноги на полу при этом выпрямлены, спина прямая.
  • Следующее упражнение на фитболе для бедер и ягодиц поможет подтянуть проблемные мышцы. Для его выполнения взять в руки снаряд, встать прямо, ноги в положении на ширине плеч. На вытянутых руках поднять мяч над собой, мышцы плеч при этом расслаблены. Их этой позы согнуть верхнюю часть корпуса влево, одновременно с этим поднимая левую ногу вверх. После этого вернуться в прежнее положение, повторить то же самое, приподнимая другую ногу.

Прежде чем приступать к занятиям, стоит немного размять застывшие мускулы, связки, суставы. Для этого лучше всего выполнить растяжку, разогревающие движения. Предварительная подготовка перед тренингом повысит эффект основных упражнений, позволит получить быстрый, устойчивый результат.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>