Ноги

Фитбол для ног и ягодиц

By  | 

Фитбол для ног и ягодиц поможет обрести желаемые формы без особого труда. Фитбол является прекрасным тренажером, занятия на нем проходят интересно и не утомительно. Тренировки на гимнастическом мяче выдают более эффективные результаты, чем упражнения, выполняемые на твердой поверхности.

Фитбол не имеет строгих противопоказаний, поэтому упражнения доступны абсолютно любому человеку, даже со слабой физической подготовкой и со слабым состоянием здоровья.

Занятия на этом чудо – мячике прекрасно тренируют мышцы, при этом не идет никакой нагрузки на позвоночник, что очень важно для людей имеющих, какие либо проблемы со спиной.

Бонусом к занятиям можно отнести и то, что напрягаются все группы мышц, поэтому красивые формы обретает все тело, а не только ягодицы и ноги.

Упражнения для ног и ягодиц

Все упражнения начинаются с разминки. Она необходима, для подготовки мышц к предстоящим нагрузкам. Для этого можно поскакать на месте на скакалке, выполнять бег на месте, произвести круговые и маховые движения руками, приседания и наклоны.  Далее можно сесть на мяч и попрыгать на нем. При этом спину нужно держать прямо, ягодицы должны плотно прилегать к поверхности  мяча.  После проведения разминки можно переходить непосредственно к самой тренировке.

Фитбол для ног и ягодиц1

  • Ложимся на спину, мяч помещаем под ноги в область икр. Далее упираясь пятками в мяч необходимо приподнимать ягодицы вверх и напрягать мышцы пресса.  Положение фиксируется на несколько секунд, а потом мышцы расслабляют.  Если упражнение выполняется правильно, то тело образует прямую линию. Для усложнения тренировки ногу необходимо поставить рядом с мячом, а другой фиксировать положение фитбола.
  • Ложимся на спину, при этом ступни должны удерживать мяч. Приподнимаем таз, ноги сгибаем в коленях, подкатываем мяч ближе к ягодицам, далее мяч возвращаем в исходную позицию.
  • Поясница плотно прилегает к полу, ноги сгибаем в коленях. Ногами, упираясь в фитбол, максимально напрягаем ягодичные мышцы и приподнимаем их.
  • Фитбол плотно фиксируем между поясницей и стеной. Далее производим приседания. Благодаря этому упражнению происходит тренировка мышц задней поверхности бедер.
  • Упираемся руками в пол. Положение мяча – под ягодицами. Ноги следует согнуть, пятки поставить вместе. Делаем вдох и поднимаем ноги таким образом, чтобы они стали параллельны полу. Опускаем их и повторяем упражнение еще десять раз.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>