Руки

Эффективные упражнения для рук с гантелями

By  | 

Красивый рельеф мышц дается природой не каждому. Если тело склонно к полноте или наоборот – слишком сухое, поджарое, добавить ему рельефности помогут силовые тренировки. Эффективные упражнения для рук с гантелями станут отличным решением, универсальным для всех. Силовые нагрузки способны подтянуть дряблые мускулы, уменьшить объемы, если наблюдается избыток жировой ткани. Гантели, занятия с ними смогут подтянуть обвисшую кожу после резкого похудения, сжечь лишние калории при излишней полноте рук. Эффективные упражнения для рук с гантелями самые простые, понятные для всех. Выполнять их можно во время занятий в тренажерном зале, дома, за городом на природе.

  • Упражнения с гантелями для рук, трицепс прокачать с максимальной пользой поможет следующий прием. Взять в руки гантели, стать ровно, стопы на ширине плеч, после чего туловище наклонить вперед, отводя таз назад. Затем согнуть обе руки с утяжелением, приподнимая из назад, свести лопатки вместе. Одновременно нужно следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, локти были зафиксированы у туловища.

Эффективные упражнения для рук с гантелями1

  • Исходное положение – встать ровно, ноги расставить чуть в стороны, на ширину плеч, пресс подтянуть. После этого поднять руку с утяжелением вверх, согнуть ее, заводя к спине. Локоть при этом прижат к уху, другая рука – расслабленно висит вдоль корпуса. Когда серия разгибаний выполнена 1 рукой, повторить то же самое, сменив конечность.
  • Упражнения для кистей рук с гантелями усилят подвижность суставов, помогут прокачать мускулы, которые в быту испытывают незначительные нагрузки. Встать ровно, спину выпрямить, ноги расставить в стороны. Затем обе руки со снарядами вытянуть перед собой, после чего вращать кисти рук вправо-влево, стараясь выдерживать стабильную амплитуду.
  • Упражнение для внутренней части рук с гантелями поможет убрать жировые, кожные складки, усилит кровообращение в конечностях, придаст им красивую форму. Для выполнения вначале встать ровно, ноги расставить в стороны, обе руки с отягощением свободно лежат вдоль тела. Из этого положения начать поднимать обе руки в стороны, следя за тем, чтобы локти не сгибались. Дойдя до уровня плеч, зафиксировать позу, после чего опустить руки вдоль корпуса.

Простые упражнения станут хорошим дополнением к ежедневной зарядке, другим силовым тренингам. Гантели, работа с ними помогает увеличить силу мускулов, существенно увеличить подвижность суставов, эластичность соединительной ткани.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>