Плечи

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин

By  | 

Когда женское тело утрачивает форму, это приносит ей моральные, физические страдания. Исправить ситуацию смогут упражнения для похудения рук и плеч, выполнять тренинг можно в зале, дома. Регулярные занятия, сбалансированная диета помогут вернуть форму в сжатые сроки. Упражнения для похудения плеч и рук стоит выполнять с утяжелением, например, гантелями массой 1-1,5 кг. Этого достаточно, чтобы достичь похудения рук и плеч без особых усилий. В итоге мускулы подтянутся, станут рельефными, сильными, фигура обретет формы, будет радовать очертаниями. Зарядку для похудения рук и плеч стоит начать с разминки. Она сможет разогреть застывшие мышцы, суставы, в результате сухожилия станут пластичными, податливыми.

Комплекс занятий

  • Для выполнения упражнения для похудения рук и плеч требуется стать ровно, руки – на талии, после развести обе руки в стороны, поворачивая тело вправо, потом вернуться на прежнюю позицию, аналогично повернуть туловище влево, снова разводя руки в стороны, затем – возвратиться в прежнее положение.
  • Тренинг с упражнениями для похудения рук и плеч с утяжелением можно разнообразить таким движением: ноги поставить на ширину плеч, руки при этом развести в стороны. После этого совершать круговые движения конечностями вперед-назад, прорабатывая суставы плечевого корпуса.
  • Похудения рук и плеч поможет добиться такое упражнение: лечь спиной на ровную поверхность, взяв в руки снаряды. После этого обе конечности вытянуть перед собой, из этого положения — развести в стороны. Когда обе конечности окажутся на уровне корпуса, зафиксировать позу, после чего обе руки вновь поднять перед собой. Польза этого упражнения для похудения плеч и рук заключена в хорошей прокачке предплечий, бицепсов.

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин1

  • Для похудения рук и плеч для женщин полезным станет такое упражнение с утяжелением: для упора понадобится стул, другая опора. Вначале необходимо встать справа от нее, 1 ногу отставить назад, вместе с этим выставляя вперед 2 ногу. Правую руку согнуть под прямым углом, после чего наклониться вперед, ухватившись другой рукой за стул. После этого правую руку неспеша выпрямляют вдоль корпуса так, чтобы кисть оказалась на уровне попы. Затем неспеша возвращают руку на место. Повторить то же самое, поменяв руки.
  • Гимнастика для похудения рук и плеч будет успешной, если в тренинг включить такое движение: стать ровно, спину держать ровно, затем 1 руку со снарядом поднять так, чтобы локоть при этом касался уха, кисть вывернута на себя. Неспеша согнуть руку, завести ее за голову так, чтобы снаряд коснулся левого плеча. Затем поддерживая локоть, выпрямит конечность. После прокачки 1 руки то же самое повторить 2.
  • Повысить эффективность тренинга на похудение рук и плеч способно такое упражнение: встать ровно, руки с утяжелением разместить вдоль тела. После этого согнуть руки в локтях, поднять их, развести в стороны. Затем, двигаясь в обратном направлении, вновь опустить их параллельно туловищу.

Похудение рук и плеч – комплексная задача, к которой нужно подходить осознанно, добросовестно. Тренинг стоит выполнять регулярно, не допуская долгих перерывов, частых пропусков между тренингами. Упражняться лучше всего по утрам, после легкой трапезы. Если нет – выбирать время в течение дня.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>