Ноги

Челночный бег

By  | 

Среди множества вариантов бега отдельное место занимает такая техника как челночный бег. По сути она относится к одной из разновидностей забегов на ограниченные дистанции, которые необходимо преодолевать подряд несколько раз. Стандартная длина прорабатываемого отрезка – примерно 100 м, однако существуют различные вариации, необходимые в том или ином случае. Челночный бег помимо пользы для здоровья, популярен среди спортсменов различных направлений. Это объясняется тем, что уникальная технология позволяет отточить стартовый разгон, качественно проработать быстрый старт.

Как происходит сам процесс бега, тонкости техники

  • На начальном этапе челночный бег, техника выполнения может быть непонятна, так как отсутствуют ограничительные колодки, практикуемые в забегах на 100-метровку. Эта разновидность движения может начинаться со старта произвольной высоты. Главное – правильное положение тела, конечностей. Это похоже деталями на старт конькобежца. Корпус чуть подается вперед, на маховой ноге развернут носок примерно до 30о.

Челночный бег_1

  • Челночный бег, техника выполнения заключается в том, что разрешается ставить на носок маховую ногу. Одновременно с этим толчковая нога должна быть готова к старту в любое мгновенье. Стартовая скорость – основной показатель качества челночного бега.
  • Техника челночного бега на самой дистанции предусматривает перемещение на носках. Этот прием позволяет развивать максимальную скорость, которая напрямую зависит от длины шага. Чтобы отработать оптимальную частоту в тренинги включают занятия со скакалкой, прыжки через низкие преграды в максимальном темпе.
  • Техника челночного бега также предусматривает способность спортсмена лавировать, выполнять неожиданные повороты, где необходимо – снижать скорость. Перед поворотом спортсмен должен уметь мгновенно перейти на стопорящий шаг. Это позволяет сгруппироваться, резко притормозить, изменить направление перемещения. Помочь освоить правила челночного бега помогут такие виды спорта как гандбол, волейбол, футбол, баскетбол.

Челночный бег популярен тем, что при высокой эффективности обладает максимально простой техникой. Для тренировок подойдет любое просторное место. Лучше всего заниматься в парке, городском сквере, на школьном стадионе, за городом. Если проживание в мегаполисе или погода накладывает в этом плане некоторые ограничения, челночный бег позволяет довольствоваться тишиной большого холла, спортивного зала учебного заведения. Тренироваться желательно через день, проводить тренинги регулярно, предварительно сделав разминку.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>